z serii

05.06.2017 - Klatka Trening: 1a. Ściąganie linek w bramie 4s 12p 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej w serii łączone 4s 10-12p 26kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 6p 65/70/75/80/85 3. Wyciskanie na skosie górnym 4s 12,10,8,6p 55/65/70/75 4. Rozpiętki w skosie górnym 3s 12p 4-0-x-0 14/16kg 5. Dipsy 3s do odcięcia, z [...]

09.09.2017 - DNT Trening: 12 serii na brzuch 45min cardio Dieta: 1. Serek wiejski z wpc i orzechami 2. Pol worka ryzu z kotletem babcinym i pomidorem 3. 3 wafle ryzowe z szynka konserwowa i twarogiem chudym 4. 2 golabki, 5 pierogow babcinych (mega male) i twarog co by tego bialka bylo chociaz troche Niby mial byc lc i lf, w sumie to byl bo nie [...]

[...] ci napisałem . ZAłożenia są takie że w tym miesiący bedziesz ćwiczył na nie za dużych ciezarach by przyzwyczaić miesnie. na małe grupy miesniowe (bic,tric ) rób 6 ,max8 serii .......klata,plecy,barki w tym miesiacu to 8-9 potem jak juz sie przyzyczaisz do treningów rób max12 serii. moze to być Poziom wyciskanie 3 serie , skos wyciskanie 3 [...]

Witam cie Jabi, mam pytanko? Jakie czwiczenia polecasz na barki,nogi zeby je maksymalnie rozwinąć? Jaką ilosc serii i powtorzen wykonywać? za odpowiedz z góry dziekuje POZDRAWIAM SUPER FORMA

Witam cie Jabi, mam pytanko? Jakie czwiczenia polecasz na barki,nogi zeby je maksymalnie rozwinąć? Jaką ilosc serii i powtorzen wykonywać? za odpowiedz z góry dziekuje POZDRAWIAM SUPER FORMA

[...] 6-10 wieczorem przyciąganie drążka 3/12 12 12 Ściąganie liny klęcząc 3x 12 12 12 Retrakcja kablem kablem 3 15 15 15 3.wtorek barki 1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 1. Wymach boczny na laweczce skosnej 45st, 12 powt, 2. Wznos [...]

[...] wagowej). Rekordy: wl - 135kg x 1 powt. (w wieku 18 lat przy wadze 75kg)/ obecnie 100 kilka razy(nie robię maxów, niszczę sobie stawy w inny sposób). mc - 100kg x 2-5 powt w serii przysiad - 90kg x 8 powt w serii (ostatnie dwie pozycjie bardzo odstają przez moją własną głupotę - teraz wiem, że to dwa najważniejsze ćwiczenia i kiedy mam okazję to [...]

jak robie np nogi i barki to mi wychodzi łącznie 35 serii, przedramie z 5 serii czy łącznie 40 serii. Więc w ile czasu mam to zrobić? A jeszcze dochodzi zmiana cieżaru odpoczynek i wykonianie serii. Wiec nawet 2,5 min na wykonanie 1 serii z odpoczynkiem i zmianą ciężaru. Więc wychodzi 100min średnio. A czasem jedną serie wykonuje dłużej niz inne. [...]

[...] rozpiętki na płaskiej 2 serie uginanie przedramion ze sztangą 3 serie uginanie przedramion z hanlami, młotki 3 serie modlitewnik 3 serie czwartek - plecy: Martwy ciąg 5 serii podciąganie na gryfie 4 serie wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie wiosłowanie sztangą podchywtem 2 serie przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie piątek - barki [...]

[...] hantla za głowę 2 serie uginanie przedramion ze sztangą 3 serie uginanie przedramion z hanlami, młotki 3 serie modlitewnik 3 serie czwartek - plecy: Martwy ciąg 5 serii podciąganie na gryfie 4 serie wiosłowanie sztangą nachwytem 2 serie wiosłowanie sztangą podchywtem 2 serie przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie piątek - barki [...]

[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]

[...] części ramienia). Odczuwałam go przy unoszeniu ramienia prostego w przód albo w bok. Przy przenoszeniu gumy za głowę nie miałam tego problemu, ale na początku każdej serii wyciskania na skośnej, wznosów bokiem i pompek czułam ten ból, w miarę ćwiczenia przechodził. To raczej nie wina złej rozgrzewki bo dzisiaj wyjątkowo się przyłożyłam i [...]

[...] tempie\-) Mc sumo - mam nadzieje, że teraz robię to lepiej Wyciskanie skos - 30 kg fajnie idzie i myślałam, że te 32kg pójdzie w końcu na 10 powt. Na następnym w drugiej serii wezmę już 32kg to powinno pójść Ściąganie drążka - cały czas nie wszystkie dociągam do klatki Wznosy - trzęsąco:-PP Snatch - 8-) w drugiej serii po 5 powt. musiałam na [...]

[...] bioder w oparciu o ławkę 3x 12 8x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 14x 40kg 10x 40kg 9,5x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg Przysiad - hmm jakoś lepiej mi się robiło. Do połowy serii powtórzenia szły ok, potem musiałam już walczyć z pozycją. W pierwszej serii gibło mnie do przodu mocno, ale sztanga lekka to ok. Ostatnia seria 2 powtórzenia już [...]

mam pytanie o rozpiske serii. jak rozumiec te wyliczenia mniejsza czcionka? przykladowo przysiad z kijem: tzn ze zrobilas 5 serii ? w kazdej po 25 czy tylko 3?

[...] w ziemię mogę wbić. Power fly - fajnie, dobrze szły mi te ostatnie powtórzenia. Myślałam, że nie pójdzie do góry a szło8-) Podciąganie - ładnie w plecy poszło, w ostatniej serii już nie miałam siły, żeby plecy napiąć i się jakoś wolno opuszczać Wiosło - też ładnie w plecy weszło Drążek - na dotyranie, robię teraz tak, że dynamicznie ściągam w [...]

[...] 5x 8kg 9x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 7x 8kg Ciężki dla mnie ten trening, bo zwykle po WL mam już ochotę się zawinąć %-) WL - 50kg lekkie, 52,5kg w drugiej serii 4 powt. by poszło, w trzeciej serii 4 powt. już by nie poszło. Przy 42,5kg i 32,5kg wysiadała mi prawa strona hmm. Aż skurcz w stopę wszedł. Wąsko - 37,5kg ok. Bic - [...]

[...] 8x75kg 8x75kg 12x70kg 10x75kg 8x75kg 8x75kg 12x70kg 11x75kg 8x75kg 9x75kg Jednak udało się zdążyć z treningiem Przysiad – jak widać dopiero w ostatniej serii wyszło mi ustawienie. Szukam MC – w ostatniej serii ręce już mnie bardzo piekły i to one nie dawały rady. Będzie trzeba paski brać do tej ostatniej. Najlepiej mi [...]

[...] na lampy więc czasem za bardzo w podłogę rzucałam. Sled był super, 40kg szło nawet fajnie, 60kg już od połowy na oparach ale udało się dojechać bez pauzy. Miało być 10 serii ale Kuba z Agą musieli się szybciej zawinąć więc serii ostatniej na 80kg nie było %-). Po sledzie ciśnienie się podniosło, potem brzuszki góra-dół i przez to głowa mnie [...]

[...] 60x6 80x6 100x6 120x6 120x6 -wjazdy 2x22,17 BICEPSY -modlitewnik hantlem 13x20 17x15 21x12 25x6+13x9 -uginanie wąskim chwytem z łamanym ...x12-3(nie wiem ile było serii ale na pewno ponad 8,robiłem z kumplem na zmianę przerwy tylko tyle ile potrzeba na zrobienie serii drugiemu,robiliśmy do momentu,aż nie dało się zrobić więcej niż 3 [...]